Личная жизнь

Как преодолеть экзаменационный стресс

Как преодолеть экзаменационный стресс

Ежедневно человеку приходится сталкиваться с различными ситуациями, которые в дальнейшем становятся причиной нервного напряжения. И, если взрослый, после рабочего дня может спокойно расслабиться в ванной, прогоняя от себя все невзгоды, то как преодолеть экзаменационный стресс подростку, который постоянно переживает о своем будущем?

Как родители помогают подростку перед экзаменом

Вне зависимости от того, как ребенок учился в школе, подросток всегда будет испытывать страх перед экзаменами. Во-первых, от того, на какую оценку он сдаст определенный предмет во многом зависит, сможет ли он поступить в учебное заведение, о котором мечтал, на бюджетной основе. Во-вторых, если школьник учился на 4 и 5, то не сдача одного экзамена способна подорвать его веру в себя. Поэтому родителям не стоит насмехаться над переживаниями своего чада, а лучше попытаться сделать так, чтобы ребенок перестал нервничать.

Взрослые могут рассказать подростку о том, как они сдавали экзамены во времена своей молодости. Пусть эти рассказы несут в себе позитивный характер. Не стоит делиться с ребенком воспоминаниями о том, как вам не спалось перед ответственным днем, и как вы путались в своих знаниях во время сдачи билета. Объясните подростку, что экзамен – это всего лишь попытка проверить и закрепить знания, полученные в школе. Если не удастся сдать предмет на высокую оценку, то не стоит винить себя в том, что плохо выучил урок. Людям свойственно путаться в мыслях, когда дело касается экзамена.

Взрослые могут помочь ребенку сдать экзамен. Для этого они должны каждый вечер проверять, насколько хорошо он знает билеты, в каких вопросах плохо разбирается, и как ему помочь разобраться с тем, что ему непонятно. Родителям будет самим интересно вспомнить себя в школьные годы, когда приходилось учить домашние задания, чтобы учитель не поставил плохую оценку.

Многие мужчины увлекаются историей, поэтому попросите супруга оказать помощь вашему ребенку в подготовке к этому предмету. Сделайте семейный ритуал, во время которого, к примеру, будут отключены все телефоны, а вы в это время сможете помочь подростку в освоении предметов, которые ему требуется сдать.

Как собраться с мыслями перед экзаменом

Если подросток не знает, как преодолеть экзаменационный стресс накануне экзамена, то предложите ему пораньше лечь спать перед ответственным днем. Исключите из рациона ребенка любые тонизирующие напитки, пусть его день будет спокойным, без каких-либо потрясений. Постарайтесь отвлечь подростка от мыслей об экзамене, чтобы он мог заснуть без тревожных снов.

Сдача экзамена зависит от того, насколько хорошо владеет материалом подросток и как может он справляться с собственным волнением. Ведь часто стресс мешает возможности вспомнить необходимые сведения. И когда экзаменатор задает вопросы, то подросток знает на них ответы, но из-за волнения забывает все правильные ответы. А как только выходит из аудитории, то моментально припоминает все. Поэтому важно в день экзамена успокоить свои нервы, чтобы успешно сдать предмет.

Закончить подготовку к экзамену желательно не позднее 6 часов вечера. Нет ничего полезного в зубрежке перед экзаменом, так как показывает практика, чем больше стараешься запомнить в ночь перед экзаменом, тем меньше мыслей остается в голове. К тому же, от постоянного зубрения может разболеться голова, а от чтения устанут глаза. Всего должно быть в меру, даже если это касается экзамена.

Желательно в последний день перед экзаменом отвлечься на что-нибудь, помимо экзамена. К примеру, принять расслабляющую ванну, посетить торговый центр, съездить к дальним родственникам. Если не хочется выходить из дома, то можно посмотреть любую комедию, чтобы поднять себе настроение.

Включите в рацион продукты со сложными углеводами. Побалуйте себя макаронами или овсяной кашей. А вот блюд с высоким содержанием белка следует избегать. Разрешено кушать овощной салат, рыбу или мясо птицы. Перед сном желательно выпить стакан теплой воды, в которой разбавлена большая ложка меда, так как этот продукт способен укрепить нервную систему. Не стоит перед сном объедаться сосисками и колбасой, в противном случае ребенок может не выспаться, так как для него эта пища будет тяжелой.

Родители должны проводить с подростком как можно больше времени перед самим экзаменом. Взрослые могут помочь подростку спроецировать собственный успех, если вместо плохой экзаменационной оценки ребенок будет представлять высший бал. К экзамену необходимо правильно настроиться, и тогда он будет успешно сдан. Объясните подростку, что не стоит равняться на своих одноклассников, спешащих как можно быстрее сдать экзамен. Когда ученик будет готов к тому, чтобы ответить на свой билет, только тогда он должен подходить к преподавателю.

Не стоит предлагать подростку перед экзаменом различные успокоительные средства. Во-первых, они замедлят работу мозга, во-вторых, от некоторых таблеток у ребенка может разболеться голова. Пусть все идет своим чередом, и возможно, будет так, что подросток забудет все свои тревоги, как только вытащит счастливый для него экзаменационный билет.

Источник - womanweek.net